Най-Ефективните Диети за Отслабване – Меню с План на Хранене

Диети за отслабване…

Диети за отслабване – какво представляват?

Има много популярни хранителни режими, предназначени за бърз ефект за загуба на тегло и килограми, но човек не винаги е възможно да ги спазва, без да изпита трудности. По време на всяка диета за отслабване, тялото се адаптира към нискокалорична програма, но когато диетата свърши, тялото трябва се стабилизира и обменните процеси започват да се възстановят, но изисква не само време, а и причинява стрес на организма.

Почти всички диети за отслабване задължават човек да яде по-малко и по-малко и обещават, че само така ще се осъществи вечно желаното “отслабване”. Веднага след като “жертвата” отново започне да се храни нормално, тя рязко напълнява, защото тялото има способността да си компенсира загубите. Доказано е, че след сурови хранителни режими хората придобиват “вълчи” апетит, изразен в неустоима страст за мазни и сладки храни и тялото с безпрецедентна скорост отново започва да наддава в теглото, което е добре познатия йо-йо ефект.

В същото време, много диети за отслабване са изградени на еднообразието на храната. Те включват малко продукти и бедна на въглехидрати или разнообразие храна, състояща се основно от протеин. Ясно е, че такъв план на хранене е трудно да продължи дълго, тъй като тялото страда от липса на витамини, минерали и фибри. Хората често след това имат проблеми с бъбреците, защото тези диети обикновено са противопоказни. От подобни диети също се губи доста вода.

отслабване с чай

 

От по-бедните на витамини диети за отслабване тялото губи повече течности в първите дни и именно това се отразява на кантара, по което хората се заблуждават, че отслабват. Въпреки това, веднага след диетата, водата отново започва да се трупа и се оказва, че теглото, което сте загубили, отново се е върнало.

диети за отслабванеНякои психолози, специалисти по храненето, изтъкват тезата, дори “парадоксално”, че най-лесно се отслабва с храни, богати на мазнини. Те препоръчват използването на каквито и да било мазнини и протеини, без ограничение на калориите, но изцяло изключват от диетата въглехидратите и по този начин дават гаранции, че ще отслабнете. И познайте… това е така, защото нисковъглехидратната храна е причина за разпадането на резервите на гликоген в тялото, в резултат на което тялото губи много вода.

Ето защо, загуба на тегло с по-мазна диета може да бъде дори още по-осезаемо, отколкото с диета с ниско съдържание на мазнини, но това намаление представлява 70% в резултат на загубата на вода и 30% от мастните депа. Както вече се досещате, това е изключително вредно за организма, защото може да доведе до редица заболявания. Внимавайте и НЕ правете подобен тип диети, защото въглехидратите са много важни за функционирането на организма.

Затова лекарите препоръчват дългосрочна нискокалорична смесена диета, която позволява на тялото да привикне към нея. Почти всички от тези диети се основават на няколко по-чести, но по-малки порции хранения и се създава усещане за ситост, дължащо се на честотата. Тези хранителни режими съдържат изцяло здравословни храни, с естествен произход, а гладуването не съществува. Точно такъв е нашият 90-дневен хранителен режим, който ще получите, ако си поръчате индивидуална тренировъчна програма “Фитнес у дома” (научете повече за това…)

Въпреки това, за феновете на бързите резултати, ние предлагаме няколко от най-популярните и ефективните диети за отслабване. Но все пак препоръчваме да си припомните, че всяка диета е най-добре да не е в противоречие с действителните причини за наднорменото тегло. Ако тези причини са генетични, свързани със заболявания или са с психологически характер, не прилагайте тези диети.

ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Умерена диета за отслабване:

диети за отслабване Закуска: 2-3 ябълки или круши.
Междинна закуска: 250 мл прясно мляко, 1 филийка черен хляб.
Обяд: 250 грама леко месо (пиле/риба) с гарнитура от зеленчуци (по-малко от 300 гр), 1 филийка черен хляб, плодов сок без захар или кисело мляко с 0.1% мазнини.
Междинна закуска: 200 гр сурови зеленчуци
Вечеря: 250 мл нискомаслено кисело мляко, 1 филийка черен хляб, 50 грама сирене или 1 твърдо сварено яйце, или 2 варени картофа.
Напитки: вода, чай.

Бантинг диета за отслабване:

Закуска: 250 мл. чай за отслабване.
Обяд: 250 грама месо, варено или печено без мазнина на скара; лимон, 40 гр ръжен хляб, 250 мл. детокс чай
Вечеря: 200 гр пилешко филе, приготвено без мазнина; 40 гр ръжен хляб, ябълка.

Картофена диета за отслабване:

диети за отслабване

В тази диета човек се чувства сит, дори и да губи по 500 грама тегло на ден. Тази диета не съдържа витамини и трябва да ги приемате като добавки.
Закуска: чаша мляко.
Обяд: 300 гр картофено пюре.
Вечеря: салата от картофи (250гр картофи, 1 твърдо сварено яйце, сол, оцет, зехтин, черен пипер).

Бразилска диета с яйца (за 14 дни).диети за отслабване

Първите два дни: три пъти на ден, едно варено яйце, 1 чаша чай и 1 ябълка.
Трети ден: сутрин – 2 яйца, за обяд – парче пилешко месо със спанак, вечер – 2 яйца
Четвърти ден : сутрин – 1 яйце, обяд – варена риба и един домат, вечер – 2 яйца и чаша чай.
Пети ден: сутрин – 1 яйце, чаша чай, обяд – 2 яйца и домат, вечер – приготвена без мазнина риба на скара, зеленчуци с оцет.
Шести ден: сутрин – 1 яйце, обяд – 250 гр. пилешко филе на скара, краставица, вечер – телешко месо, приготвено без мазнина, домати, една чаша чай.
Седми ден: сутрин – 1 яйце; за обяд – половин пилешко филе, зеленчуци; вечер – втората половина от пилешкото филе, ябълка.
Следващата седмица диетата се повтаря отначало. Всеки, който не обича яйца, по-добре е да избере друга диета. За 14 дни с бразилската диета можете да отслабнете с до 4-5 кг.

Лека диета за отслабване.

Тази диета може да се прави относително дълъг период от време, тъй като тя съдържа всичко необходимо.
Закуска: 2 чаши чай, 2 филийки хляб, 2 твърдо сварени яйца, 3 домата.
Обяд: 250 грама месо, приготвено без мазнина, салата, ябълка.
Следобедна закуска: чаша чай, 3 бр. оризовки
Вечеря: като закуската, но без хляба.

Ултра бърза диета за отслабване.

Тази диета се използва в случай на спешна нужда от отслабване. С тази диета не може да “оцелеете” дълго. За подправяне на месо, ползвайте лимонов сок и добавете малко зелено (спанак, магданоз, кориандър, копър).
Ден 1:. 500 гр. пилешки гърди, разпределени за целия ден.
Ден 2: 300 гр телешко месо, приготвено без мазнина и разделено на 3 порции.
Ден 3: от 3 до 5 чаши чай + много вода.

Млечна диета за бърз резултат.

Всеки ден се пие по 1 литър нискомаслено мляко на всеки 2-3 часа. Тази диета е много тежка, но тя може да издържи повече от 3 дни, за разлика от предишната. Продължителността на диета може да достигне 5-7 дни.

Пъстра диета за отслабване.

диети за отслабванеДиетата е разнообразна, но има доста гладуване. В дните с месо можете да пиете до 1.5 литра неподсладен сок или плодова вода, за която стана въпрос по-горе и силен зелен чай или лайка, мента, касис и листа от малина.
Първи ден: . 500 гр пресни зеленчуци
Втори ден: 100 гр месо, приготвено без мазнина.
Трети ден: 6 яйца, твърдо сварени
Четвърти ден: 400 гр варено пилешко месо
Пети ден: 400 гр варена риба
Шести ден: 1 кг пресни плодове
Седми ден: 1 кг пресни плодове.

Вегетарианска диета за отслабване/диета с кисело мляко

Принципът е следният: да се намали приема на калории до 800-1000 ккал на ден. При силно чувство на глад през деня можете да ядете 1 яйце и 1 ябълка.
Сутрин: Чаша неподсладен чай
В следобедните часове: 200 гр. кисело мляко
Вечерта: 200 гр. кисело мляко.

Диета за отслабване и детоксикация с диня

Динята е много нискокалорична (100 гр съръдржат около 38 ккал). Тя също така добре симулира насищане. Динята действа и като диуретик, помага на бъбреците и срещу заболявания със сърдечно-съдов произход. Алкалните съединение, съдържащи се в диня, помагат да се нормализира киселинно-алкалното равновесие. Богата е на фибри и е отличен метод, с който да направите пълен детокс.

Диетата се изразява в хранене с диня в продължение на няколко дни. Нищо друго, освен диня и стабилно количество вода и чай

И още няколко диети за отслабване, на които сме отделили отделни статии:

Детокс диета

14-дневна детоксикираща диета за изчистване от токсините и здравословно отслабване. Има и тренировка към нея.

Палео диета

Диета, която се основава на храни, с които са се хранили хората по времето на Палеолита.

Диета 5:2

Една колкото проста, бърза и лесна за изпълнение диета, толкова и ефективна.

Лунна диета

Диета, която залага на ефекта на луната върху нашето тяло. Изключително популярна и търсена във виртуалното пространство.

Диетата на Дюкан

Известната диета на д-р Пиер Дюкан, за която светът говори вече няколко години.

DASH – диетата

Диета, която набляга най-вече върху излишните мазнини, натрупани по коремната област.

диети


Преди да предприемете каквато и да е диета, посъветвайте се с Вашия лекар. 

Източници:

“Diet in the management of weight loss”

“Healthy Weight Loss”

“The Science of Dieting”

“Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies

5 Comments

  1. В умерената диета може ли бял а не черен хляб защото не харесвам черен.

  2. Благодаря ви много! Изключение полезно!

  3. Борис Гачевски

    За умерената диета за отслабване колко горе-долу трябва да продължи?

  4. Много добра статия! Съгласна съм и с коментара на Дани 🙂
    Аз лично съм пробвала Умерена диета за отслабване и съм много доволна!

  5. Дани Т.

    Диетите за отслабване могат да бъдат много стресови за организма. Трябва да се внимава!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *