30-Дневно Планк Предизвикателство

Планкът е едно от най-популярните упражнения, защото дава страхотни резултати, тренира цялото тяло и развивате издръжливост. Планкът не е труден за изпълнение, но трябва да се изпълнява правилно, защото може да натоварите излишно кръста. Продължителността на планка също е от значение. Ето защо създадохме едно планк предизвикателство, което ще ви мотивира да достигнете до 5-минутна продължителност само след 30 дни.

Планк предизвикателство за 30 дни

Препоръчително е упражнението (планк) да се прави сутрин на гладно за оптимален ефект. Разбира се, това е само едно упражнение, което трябва да бъде част от цялостна тренировка. Нашето предизвикателство за планк на лакти.

Този вариант е и един от най-честите начини за изпълнение на планк, защото е сравнително лесен и може да се прави от всеки. Поставете предмишниците на земята с лактите подравнени под раменете и ръцете, успоредни на тялото и на разстояние колкото раменете. Може да свиете дланите в юмрук, а може и да ги поставите надолу.

Следвайте схемата:

планк предизвикателство

 

Вижте останалите ни предизвикателства тук →

Вашият коментар