фитнес у дома

14-дневна детокс програма за отслабване (хранене + тренировка)

Всички видове детокс програми завладяват света. Пост на вода, смути за детоксикация, гладуване. Но всичко това уврежда здравето и дава временен резултат. Предлагаме ви един наръчник за детокс програма, който…

Прочетете още…

HIIT тренировка с упражнения за вкъщи

hiit тренировка

HIIT (High Intensity Interval Training) – тренировка От ден на ден има все повече и повече доказателства, които предполагат, че “добрите стари” кардио упражнения не ни доближават така бързо до…

Прочетете още…

20-дневно предизвикателство за стегнато дупе

предизвикателство за дупе

СТЕГНАТО ДУПЕ – ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО 20 дни за по-стегнато и по-оформено дупе. Схема с две прости упражнения, които могат да се правят навсякъде, без необходимост от никакво оборудване. За всички предизвикателства…

Прочетете още…

10-дневно ПЛАНК предизвикателство

планк предизвикателство

Защото планкът е едно от най-добрите упражнения. Защото натоварва цялото тяло. И защото човек понякога има нужда от малко мотивация, за да се раздвижи. Планк предизвикателство – схема за 10…

Прочетете още…

15-дневно предизвикателство: СЕДЕЖ НА СТЕНА

предизвикателство седеж на стена

15-дневно предизвикателство за дупето, бедрата и общо стягане на цялото тяло. Седеж на стена: клекнете с гръб към стената, краката са леко събрани, бедрата успоредни на пода, а ръцете –…

Прочетете още…

30-дневно предизвикателство: КОРЕМНИ ПРЕСИ

предизвикателство коремни преси

30-дневно предизвикателство “Коремни преси” – защо да го правя? Коремните преси са едно базово, основно упражнение и рядко има тренировъчна програма, в която то да липсва. То много добре оформя…

Прочетете още…