фитнес у дома

3 упражнения за изящни бедра (СНИМКИ + ВИДЕО + СТЪПКИ)

упражнения за бедра Упражнения за бедра – ефективни, иновативни и идеално пасващи.

фитнес у дома

Може да ги правите у дома, не са нужни фитнес уреди, а само силна мотивация за перфектни форми, обиколки и сантиметри.

Аманда Биск е популярна фитнес звезда от Instagram, където я следват повече от половин милион души. Бившата лекоатлетка от Австралия, която прекъсна своята успешна кариера в овчарския скок поради хронична умора, редовно позволява на своите фенове да гледат нейните тренировки в социалните мрежи.

Освен това е фитнес и йога инструкторка. Биск сътрудничи с марки като H & M и вдъхновява със своите здравословни ястия. Упражненията на Биск за бедра активират всички мускули на долните крайници и помагат за подобряване на баланса, координацията и техниката на тренировки. Всички знаете, че бедрата са най-важната част от краката, така че е много важно да бъдат добре тренирани.

Особено важно да имате секси крака е през топлите дни, когато дрехите са по-оскъдни и искате да носите къси летни рокля и панталонки със самочувствие. Бедрата не изискват особени усилия в кухнята (както например при корема), а най-вече трябва физическа активност. Няма да се заблуждаваме – иска се труд от Ваша страна, но пък резултатът си заслужава.

ТРЕНИРОВКАТА СЕ СЪСТОИ ОТ 3 УПРАЖНЕНИЯ ЗА БЕДРА х 5 КРЪГА:

1. Отпади + коляно нагоре

Направете първото упражнение 40 пъти(повторения) общо. Първо 20 повторения с десен крак, а след това още 20 с ляв.

упражнения за бедра

2. Странични напади

Направете 20 повторения (по 10 от всяка страна).

упражнения за бедра

3. Жабешки скокове

Повторете това упражнение 20 пъти, за да завършите.

упражнения за бедра


Бедрата са най-важната част от краката, за да имате перфектна фигура и трябват усърдно да изпълнявате тези упражнения за бедра, но не забравяйте и дупето. Вижте тези супер ефективни упражнения за дупе>

А за 100% желани резултати, поръчайте си от нас изготвяне на индивидуална тренировъчна програма + хранителен режим + безлимитна консултация. Повече информация…

Ако имате нужда от вдъхновение, за да бъдете физически активни и да изпълнявате показаните упражнения за бедра, Аманда несъмнено може да ви мотивира със своите снимки в популярната социална мрежа. Вижте ги по-долу:

упражнения за бедра упражнения за бедра упражнения за бедра упражнения за бедра упражнения за бедра упражнения за бедра упражнения за бедра упражнения за бедра упражнения за бедра

  • ДЕТОКСИКИРАЩ ЧАЙ
отслабване с чай

Вашият коментар