фитнес у дома

Работеща и Ефективна АНТИЦЕЛУЛИТНА Диета

фитнес у дома

Целулитът “тормози” много жени и все по-често се забелязва и при по-младите момичета. Това доста повлиява на тяхното самочувствие, особено през лятото, когато се обличат къси панталони и поли.

КАКВО ТРЯБВА ДА КОНСУМИРАТЕ?

Вода.

Във всяка диета се препоръчва пиене на около 2 литра вода всеки ден. Направете си сметка колко вода пиете, но не забравяйте, че водата се приема и чрез храната. Ако сте фен на диня, ябълки, краставици, по-лесно ще постигнете дневната доза от 2 литра, защото те, както и много други плодове и зеленчуци са богати на вода. Доказано е, че жените, които приемат повече вода чрез плодове и зеленчуци имат по-малка талия от половината от жените, които приемат водата само чрез течности.

Чай.

Също задължителна част от антицелулитна диета, защото освен хидратация, дава детоксикация, прочиства плаката по дебелото черво, гори мазнините и прибира подутия корем. Разбира се, не всеки чай е подходящ за целта. Вижте какво можем да предложим в тази насока.

Храни, богати на лецитин, аминокиселини, есенциални мастни киселини, антиоксиданти. Тези храни са чудесни за подобряване на здравето, еластичността и външния вид на кожата. Най-добрите са:

  • Яйца, соя, карфиол, фъстъчено масло, спанак (лецитин);
  • Лененото семе, зехтин, ядки, мазни риби (мастни киселини);
  • Грейпфрут, портокал (антиоксиданти, полифеноли, аминокиселини).

Витамин С. Силният витамин С се асоциира със синтеза на колаген. Колагенът подобрява еластичността на кожата и я прави “търпелива” на целулит (тоест целулита е по-малко). Освен това, американско изследване потвърдило, че този витамин помага за изгаряне на 30% повече мазнини по време на тренировката. Затова, всеки ден поемайте 75мг витамин С минимум. Ето един алтернативен метод, с който ще получите оптимална доза витамин цена на цената на НЕВЕРОЯТЕН ВКУС (кликни ТУК). Освен витамин С, поемайте достатъчно витамин А и витамин Е.

Пресни зеленчуци и плодове и фрешове. Няма нищо по-добро от консумацията на прясна храна. Не купувайте замразени зеленчуци и избягвайте колкото е възможно, какъвто и да е метод на готвене.

Вашата диета трябва да включва и:

плодове и зеленчуци като домати, краставици, аспержи, моркови, карфиол, броколи, лук, гъби, авокадо, диня, къпини, малини, грейпфрут, лимон, портокал, зеле, маруля; яйца, извара, нискомаслено мляко и кисело мляко, риба, пиле или пуешко месо, зехтин и ядки.

КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАТЕ?антицелулитна диета

Кофеин. Освен ако не е част от антицелулитен крем, кофеинът не трябва да припарва до тялото. Кофеинът, който го има в кремовете стимулира потока на кръв и кръвообращението. За разлика от него, приетият кофеин от кафето и газираните напитки намалява ефекта на вашите усилия да се отървете от целулита.

Алкохол. Токсините, които приемате чрез алкохола имат отрицателно въздействие върху черния дроб, а освен това, всички калории от алкохола се съхраняват в тялото като мазнини. Алкохолът също дехидратира тялото, така че редовната консумация в никакъв случай не може да бъде полезна за целулита. От време на време, позволете си една чаша алкохол, но всичко, което е повече от това ще ви попречи в борбата срещу целулита. Вижте ТУК оптималните количества алкохол.

Сол. Солта е силен съюзник на целулита, затова пък е ваш враг. Прекомерната консумация на сол ще увеличи задържането на вода в организма, а с това целулита ще стане по-видим. Четете етикетите на продуктите, които купувате. Солта е скрита във всеки от тях. Не прекалявайте със солта и докато готвите. Вместо сол, използвайте повече подправки като чили, черен пипер или сух чесън. Вижте ТУК кои храни съдържат много сол без дори да подозирате за това.

Бързи, мазни храни с консерванти и изкуствени подсладители. Тук попада тази храна, която на всички ни е най-вкусна, но е и най-вредна и то не само за целулита, но и за цялостното здраве и формата на тялото:

  • ДЕТОКСИКИРАЩ ЧАЙ
  • пържени храни;
  • консервирани храни;
  • червено и преработено месо;
  • сирене и кашкавал с висока масленост;
  • торти и сладкиши;
  • тестени изделия;
  • бял ориз, бял хляб.

ПРИМЕР-МЕНЮ ЗА АНТИЦЕЛУЛИТНА ДИЕТА

Опции за закуска:

  • 50 гр. овесени ядки със 150 гр. нискомаслено мляко, подправени с 1 чаена лъжичка канела и 1 чаена лъжичка ленено семе. 250 мл сок от боровинки или чай за отслабване.
  • 1 сварено яйце, 2 филии пълнозърнест хляб, намазани с тънък слой фъстъчено масло. 250мл сок от грейпфрут или детокс чай
  • 125 гр. кисело мляко с ниска масленост с 1 нарязана ябълка (или ТОВА) и 1 чаена лъжичка ленено семе. 250 мл качествен чай по избор.

Опции за обяд:

  • 250 гр. пилешко филе на скара + зелена салата
  • 250 гр. риба по избор на скара + гарнитура краставици
  • 350 гр. салата със зеленчуци по избор + 50 гр. сирене

Опции за вечеря:

  • 250 гр. зеленчукова крем супа + 50 гр. настъргано сирене.
  • 100 гр. телешко месо + 200 гр. салата от зеле и задушено броколи.
  • 150 гр. риба, печена във фурната и подправена с лук и лимон. Салата от неограничено количество зелени зеленчуци.

Опции за междинно хранене:

  • Една шепа ядки.
  • Плодове: портокал, ябълка, сезонни плодове.
  • 2 овесени бисквитки (в краен случай).
отслабване с чай

Вашият коментар