фитнес у дома

Работеща и ефективна АНТИЦЕЛУЛИТНА диета

фитнес у дома

Целулитът “тормози” много жени и все по-често се забелязва и при по-младите момичета. Това доста повлиява на тяхното самочувствие, защото си мислят, че е грозно. Аз като мъж мога да кажа следното – Да, така е, грозно е! Няма по-неприятна гледка от младо момиче по бански с целулит по дупето, защото това значи, че тя не се храни здравословно и по този начин уврежда младия си организъм, което е жалко. Но ако четете тази статия – похвално! Значи, че искате промяна, което е първата и най-важна крачка. Следващите не са чак толкова трудни и неприятни, важно е да има ЖЕЛАНИЕ! И така, четете внимателно:

КАКВО ТРЯБВА ДА КОНСУМИРАТЕ?

Вода. Във всяка диета се препоръчва пиене на около 2 литра вода всеки ден. Направете си сметка колко вода пиете, но не забравяйте, че водата се приема и чрез храната. Ако сте фен на диня, ябълки, краставици, по-лесно ще постигнете дневната доза от 2 литра, защото те, както и много други плодове и зеленчуци са богати на вода. Доказано е, че жените, които приемат повече вода чрез плодове и зеленчуци имат по-малка талия от половината от жените, които приемат водата само чрез течности.

Чаят също е много добра алтернатива, защото освен хидратация, дава детоксикация, прочиства плаката по дебелото черво, гори мазнините и прибира подутия корем. Разбира се, не всеки чай е подходящ за целта. Вижте какво можем да предложим в тази насока.

Храни, богати на лецитин, аминокиселини, есенциални мастни киселини, антиоксиданти. Тези храни са чудесни за подобряване на здравето, еластичността и външния вид на кожата. Най-добрите са:

  • Яйца, соя, карфиол, фъстъчено масло, спанак (лецитин);
  • Лененото семе, зехтин, ядки, мазни риби (мастни киселини);
  • Грейпфрут, портокал (антиоксиданти, полифеноли, аминокиселини).

Витамин С. Силният витамин С се асоциира със синтеза на колаген. Колагенът подобрява еластичността на кожата и я прави “търпелива” на целулит (тоест целулита е по-малко). Освен това, американско изследване потвърдило, че този витамин помага за изгаряне на 30% повече мазнини по време на тренировката. Затова, всеки ден поемайте 75мг витамин С минимум. Ето един алтернативен метод, с който ще получите оптимална доза витамин цена на цената на НЕВЕРОЯТЕН ВКУС (кликни ТУК). Освен витамин С, поемайте достатъчно витамин А и витамин Е.

Пресни зеленчуци и плодове и фрешове. Няма нищо по-добро от консумацията на прясна храна. Не купувайте замразени зеленчуци и избягвайте колкото е възможно, какъвто и да е метод на готвене.

Вашата диета трябва да включва и:

плодове и зеленчуци като домати, краставици, аспержи, моркови, карфиол, броколи, лук, гъби, авокадо, диня, къпини, малини, грейпфрут, лимон, портокал, зеле, маруля; яйца, извара, нискомаслено мляко и кисело мляко, риба, пиле или пуешко месо, зехтин и ядки.

КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАТЕ?

Кофеин. Освен ако не е част от антицелулитен крем, кофеинът не трябва да припарва до тялото. Кофеинът, който го има в кремовете стимулира потока на кръв и кръвообращението.За разлика от него, приетият кофеин от кафето и газираните напитки намалява ефекта на вашите усилия да се отървете от целулита.

Алкохол. Токсините, които приемате чрез алкохола имат отрицателно въздействие върху черния дроб, а освен това, всички калории от алкохола се съхраняват в тялото като мазнини.Алкохолът също дехидратира тялото, така че редовната консумация в никакъв случай не може да бъде полезна за целулита. От време на време, позволете си една чаша алкохол, но всичко, което е повече от това ще ви попречи в борбата срещу целулита. Вижте ТУК оптималните количества алкохол.

Сол. Солта е силен съюзник на целулита, затова пък ваш враг. Прекомерната консумация на сол ще увеличи задържането на вода в организма, а с това целулита ще стане по-видим.Четете етикетите на продуктите, които купувате. Солта е скрита във всеки от тях. Не прекалявайте със солта и докато готвите. Вместо сол, използвайте повече подправки като чили, черен пипер или сух чесън. Вижте ТУК кои храни съдържат много сол без дори да подозирате за това.

Бързи, мазни храни с консерванти и изкуствени подсладители. Тук попада тази храна, която на всички ни е най-вкусна, но е и най-вредна и то не само за целулита, но и за цялостното здраве и формата на тялото:

  • ДЕТОКСИКИРАЩ ЧАЙ
  • пържени храни;
  • консервирани храни;
  • червено и преработено месо;
  • сирене и кашкавал с висока масленост;
  • торти и сладкиши;
  • тестени изделия;
  • бял ориз, бял хляб.


И така …

ПРИМЕР-МЕНЮ ЗА АНТИЦЕЛУЛИТНА ДИЕТА

Опции за закуска:

  • 50гр овесени ядки с нискомаслено мляко, подправени с 1 чаена лъжичка канела и 1 чаена лъжичка ленено семе. 250мл сок от боровинки.
  • 1 варено яйце, 2 парчета пълнозърнест хляб, намазани с тънък слой фъстъчено масло. 250мл сок от грейпфрут.
  • 125гр кисело мляко с ниска масленост с 1 нарязана ябълка (или ТОВА) и 1 чаена лъжичка ленено семе. 250мл лимонада.

Опции за обяд:

  • Сандвич от 2 парчета пълнозърнест хляб, намазани с диетична майонеза, 80гр пилешка пържола и неограничено количество домати и краставици.
  • 3-4 малки “млади” варени картофи с малко зехтин и нарязана целина. 100 грама сьомга.
  • 150гр пилешко филе с неограничено количество броколи и краставици.

Опции за вечеря:

  • 1 купа супа от домати. 50гр кафяв ориз и 100гр пуешко или пилешко месо без мазнини.
  • Салата от зеле и карфиол. 100гр телешко варено в супата.
  • 150гр риба, печена във фурната и подправена с лук и лимон. Салата от неограничено количество зелени зеленчуци.

Опции за късна вечеря:

  • Една шепа ядки.
  • 1 портокал, ябълка, една шепа къпини или друг плод, парче диня.
  • 2 овесени бисквитки.
отслабване с чай

Вашият коментар