фитнес у дома

Ефикасна Диета за 5 дни (ЖЕНИ)

фитнес у дома

5-дневна ефикасна диета за бързо влизане във форма. За дамите, които искат да отслабнат бързо или от необходимост, или дори просто отслабване за предстоящо събитие. Все пак имайте предвид, че това ще изисква известно усилие.

Ефикасна диета без гладуване!

ефикасна диета

Предлагаме една семпла, но много ефикасна диета. Менюто е богато на разнообразие, а гладът не е средството, на което залага този хранителен режим. Продължителността на диетата е 5 дни, в които е забранено приемът на безалкохолни или алкохолни напитки. Позволено е само вода, чай и кафе без захар. Друго важно нещо, което трябва да се уточни е, че и тук е заложено на принципа повече хранения на ден в по-малки количества, а чушките са в основата на всички хранения, което прави диетата богата на много витамини и минерали.

Ден 1

Закуска:
– Мюсли с плодове и канела в една купичка обезмаслено кисело/прясно мляко
Детокс чай или кафе

Предобедна закуска(10.30 ч. до 11.30 ч.):
– плод (ябълка или цитрусов плод)

Обяд:
Детоксикиращ чай
– Печени чушки с пилешко филе и гарнитура – кафяв ориз.

Следобедна закуска:
–  Салата от моркови и целина с печени червени чушки.

Вечеря:
– Риба (скумрия / риба тон).
– гарнитура: краставици и домати

Ден 2

Закуска:
– Бъркани яйца с нарязан лук и чушки.
– 2 pълнозърнести филийки с масло

Предобедна закуска(10.30 ч. до 11.30 ч.):
1 плод

Обяд:
– Печен телешки стек с нарязано отстрани целина и репички.
– чаша мляко.

Вечеря:
-Скариди с подправки (Може да направите своя собствена от сол, риган, червен и черен пипер)

Преди лягане:

Детокс чай

Ден 3

Закуска:
– Обезмаслена извара
– Нарязани на кубчета ананас, поръсени с джинджифил се добавят към купа овесена каша

Предобедна закуска(10.30 ч. до 11.30 ч.):
– 1 плод

Обяд:
– Голяма зелена салата с печени червени чушки и балсамов оцет.
– Печена риба по избор

Вечеря:
– Салата от домати, краставици и сирене
– Кофичка обезмаслено мляко

ефикасна диета

Ден 4

Закуска:
-Пълнозърнести филийки намазани с масло.
-Кофичка обезмаслено кисело мляко

Предобедна закуска(10.30 ч. до 11.30 ч.):
Чипс от ябълки с канела.

Обяд:
– Риба със задушени зеленчуци

Вечеря:
– Задушени зеленчуци, включително чушки

Преди лягане:

– Детокс чай

Ден 5

Закуска:
Мюсли с плодове и канела в една купичка обезмаслено кисело/прясно мляко

Предобедна закуска(10.30 ч. до 11.30 ч.):
– 1 плод

Обяд:
– Пиле с бобена салата и краставици.

Вечеря:
– Пилешко филе с гарнитура домати.

Важно относно количеството на всяко ястие! Съществува едно просто правилно, с което сами да определяте количеството, което ще изядете, за да има оптимална ефикасност. Станете от масата точно преди да се почувствате сити. Количеството храна трябва да е толкова, че да сте се нахранили, но след ядене все още леко да чувствате глад. 

  • ДЕТОКСИКИРАЩ ЧАЙ
отслабване с чай

Вашият коментар