фитнес у дома

Упражнения за ЦЯЛОТО ТЯЛО (жени) на известния треньор Джъстин Гелбенд

Упражнения за всички зони на тялото без оборудване.

фитнес у дома

Забравете оправданията за отлагане на физическата активност. Време е за ново начало и ново фитнес предизвикателство, което ще тренира всички части на тялото, ще стегне мускулите и ще изгори излишните мазнини.

Карл Клос, дългокраката манекенка, която спечели модните лидери и скочи с огромен скок в редиците на ангелите на Victoria’s Secret, показа упражнения за стегнато тяло, препоръчани от популярния треньор Джъстин Гелбенд.

Упражненията могат да се практикуват у дома, а за тях не се изисква специално фитнес оборудване.

Започваме…

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЕГНАТО ДУПЕ→

За първите две упражнения за дупе ви трябва само ламиниран под (или някакъв, по който се хлъзга лесно) и обикновена стара кърпа. Ако пък се упражнявате на килим, ползвайте пластмасов капак / чиния.

За начинаещи се препоръчва да се направят около 6-8 повторения (първо с десния и после с левия крак), а по-напредналите могат да правят по 20 повторения.

Карл Клос

Карл Клос

От следващите три упражнения за дупе, правете по 10-20 повторения с всеки крак, в зависимост от физическата готовност.

Карл Клос

Карл Клос

Карл Клос


УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ →

С всяко от предложените упражнения за корем направете по 5-15 повторения от всяка страна.

Карл Клос

Карл Клос

Карл Клос

Карл Клос

Карл Клос

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЕГНАТИ КРАКА→

Упражненията за крака повтаряйте от 10 до 20 пъти от всяка страна.

Карл КлосКарл КлосКарл КлосКарл Клос

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОФОРМЕНИ РЪЦЕ:

Упражненията за оформяне на ръцете заздравяват бицепсите, трицепсите, мускулите на раменете и гърдите, но и подсилват цялостно и подобряват стабилността.

Направете по 10 повторения. Когато започнете да влизате във форма, увеличавайте броя на повторенията до 20.

Карл КлосКарл Клос

За оптимален ефект разгледайте нашата категория на тема хранене – КАТЕГОРИЯ ХРАНЕНЕ

  • ДЕТОКСИКИРАЩ ЧАЙ
Разгледайте и другите ни предложения за трениране на останалите части на тялото. Към другите упражнение –>

Не забравяйте и начина на хранене! А за 100% сигурни резултати, поръчайте си от нас изготвяне на индивидуална тренировъчна програма + хранителен режим + безлимитна консултация. Повече информация…

отслабване с чай

One Comment

  1. светлана

    Харесва ми идеята за точно тези упражнения, защото са подходящи и за хора като мен, т.е. с болки в гърба. Защото, когато правя коремни преси от легнало положение, след това умирам от болки в гърба! Благодаря за идеята.

Вашият коментар